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“健身之后,我已不是原来的我而他们,还是原来的样子”

她说从健身之后的感受是:

  • 挺开心的,过年同学聚会的时候老同学几乎认不出自己来的表情是让你值得为自己自豪和喝彩的
  • 请不要看不起任何一个胖子! 因为每一个胖子都可以成为瘦子,只要他有毅力,有恒心,有科学的方法!但是自暴自弃的死胖子,是让人看不起的!
  • 减肥药都是骗人的,千万别用,我在200斤的时候曾经吃过当时比较风靡的一款减肥茶,天天拉肚子,几天不到到180斤但是后面就没用了,而且反弹超快,最高峰的时候达到220斤
  • 合理的健身和饮食是关键!

人为什么会胖?

因为人获取的卡路里大于消耗的卡路里。那么卡路里如何消耗?

1)人体自身每天会消耗卡路里供应器官运转等等,也就是你什么事都不做躺床上,自然会消耗的卡路里,一般人在1200-1500左右。

2)额外运动消耗的卡路里,例如你游泳,一小时消耗了300卡路里,这个是额外的。

所以,简单的数学运算,如果你一天自身消耗1300卡路里,然后由于你跑步等运动又消耗了300卡路里,那么你一天如果吸收的卡路里少于1600卡路里,你是不会长胖的。

但是,我一向和咨询我健身的朋友(包括女孩子)说千万不要光做有氧运动,一定要配合无氧运动,就是器械等!

有氧运动消耗的卡路里很直接,而无氧运动消耗的卡路里,不仅仅是运动消耗的,而且是之后肌肉修复时候需要的能量,更关键的是你肌肉含量越高,你每天自身消耗的卡路里也提高了。

比如,我现在测的每日卡路里自然消耗是1700多,比平均值要高出一些。不仅如此,如果你光做有氧运动,你当时消耗的卡路里虽然很多,但是,你会产生大量的饥饿感,而很多人会产生:我都跑了步了,多吃一点的想法,然后就吃多了。结果就是,练得频率越多,吃的越多,然后胃就大了,然后以后不跑步了,可是食量很难减下来,然后反而增胖了。

饮食的话比较复杂,简单的说几点误区

1、不吃早饭,或者长时间不进食

不吃早饭会让你新陈代谢缓慢,从而在一天中后面的时间里更难以消耗脂肪。如果你长时间不进食,经常挨饿之后等于对身体发出了“饥荒”信号,而身体会做出这样的反应:在你下一次的进食后储存更多的脂肪,以备之后所需。所以正确的减肥方法是少食多餐。比如一日三餐之间加上一点零食(比如低糖的水果,一片面包),让身体处于随时有能源供应的状态而非饥荒状态。

2、禁止任何脂肪的摄入

人们往往会产生这样的误解:吃脂肪长脂肪,但这并不对。不是脂肪让人变胖,而是卡路里让人变胖。高脂肪食物容易发胖是因为每克脂肪含有9卡路里,而蛋白质和碳水化合物每克只有4卡路里。常常看到一些健身论坛上提到减肥就说要禁油。这并不正确。

构成人体脂肪的是甘油三酯,和植物油的化学结构并不一样。有些油脂(欧米加-3)不但不会增加体脂还能促进自身体脂消耗。

所以应该限制的是反式脂肪(大量存在于煎炸,加工食品)和饱和脂肪(肥肉)的摄入而非任何种类的食用油。

3、高蛋白饮食让人发胖

很多女性持有这样的观点。事实上三大营养素中,蛋白质是最不容易让人变胖的成分,因为人体在消化蛋白质时会提高新陈代谢高达30%,碳水化合物则只能提高10%。我看到有些人控制肉食和油的摄入,却吃了大量的白米粥。事实上高碳水化合物的饮食更容易发胖!

4、只吃蔬菜水果

这是极为损害健康的做法。人体无法储存蛋白质,所以如果只是蔬果的话无法从中获得足够的氨基酸,结果就是身体会大量分解肌肉。而肌肉和新陈代谢大大相关,如果你通过这种方法减肥,可能在一个月内减少了10斤肌肉,仅仅只有1-2斤脂肪。结果就是你的外观并没有改善多少。更坏的是,大量损失肌肉意味着你的新陈代谢将大大降低,身体会越来越难以消耗脂肪。所以减肥的目的是减少脂肪。而不是水分或者肌肉

最后,总结一下:

人就一辈子,不要让自己留下太多遗憾,那么有了目标之后,就去尽全力去争取。 不要为了一时的痛快,而去做一些让自己后悔的事情。